domingo, 29 de setembro de 2013

Gadget Ultabooks

Confira as novidades dos principais Ultrabooks disponíveis no mercado










Até maio de 2011, os computadores portáteis eram categorizados entre notebooks e netbooks, além dos Macs da Apple. Os notebooks geralmente eram destinados a usuários que procuravam equipamentos com bom desempenho e alguma mobilidade. O diferencial em alguns modelos estava no tempo de duração da bateria e no peso, entre outras características. Já os netbooks tinham como principal objetivo oferecer mobilidade, um tempo maior de autonomia longe da tomada e alguma produtividade. No geral, os “pequenos notebooks” não eram indicados para a execução de tarefas que precisassem de softwares mais “pesados” devido aos seus limitados recursos de hardware.

E foi nesse cenário que a Intel inovou lançando no mercado de tecnologia o conceito Ultrabook. Uma definição que sintetiza o novo conceito é que os Ultrabooks são equipamentos extremamente leves, finos, de alta performance e com grande autonomia de bateria. Até o seu lançamento, o equipamento que mais se parecia com um Ultrabook era o Macbook Air, da Apple. Mas vale salientar que os Mac Air não são Ultrabook, apesar de existirem algumas semelhanças.

O que é preciso para ser Ultrabook

Embora seja possível encontrar equipamentos com características similares aos Ultrabooks, não basta ser um notebook ultrafino, com um bom desempenho para que seja considerado um Ultrabook. Para pertencer à nova categoria criada pela Intel, os fabricantes precisam submeter os seus produtos a um processo de homologação pela empresa criadora desse conceito para que então possam ser comercializados usando o selo reconhecido da marca.

Designs finos

Os dispositivos Ultrabook devem ter 18mm ou menos de espessura para sistemas com telas menores que 14 polegadas, e 21mm ou menos para sistemas com telas maiores que 14 polegadas ou mais. Alguns dos atuais sistemas são muito mais finos.

Agilidade

Todos os dispositivos Ultrabook com a 3ª geração do processador Intel Core despertam muito rápido – indo de um estado de hibernação muito profundo (S4) para uso total (interação com o teclado) em menos de 7 segundos, e despertam do estado de “descanso” muito mais rapidamente. Além disso, eles precisam ser ágeis quando ativos, o que significa que eles carregam e executam todos os programas rapidamente.

Longa duração da bateria

Os dispositivos Ultrabook devem oferecer pelo menos 5 horas de duração da bateria. Muitos cumprem a recomendação de mais de 8 horas de duração até nos designs mais finos.

Segurança embarcada

A tecnologia Intel Anti-Theft (Intel AT) é uma tecnologia assistida por hardware que possibilita travar o Ultrabook caso ele seja perdido ou roubado e ajuda a proteger informações sensíveis armazenadas no disco rígido do dispositivo. Se recuperado, ele pode ser reativado rapidamente para sua funcionalidade total. Os serviços habilitados pela Intel AT estão disponíveis por meio das empresas parceiras Absolute Software*, Intel, Norton e McAfee.

Os Ultrabooks vêm habilitados com a tecnologia Intel® Identity Protection para fornecer uma experiência online mais segura para atividades como compras, transações bancárias e jogos online. Ela usa autenticação no chip similar aos tokens de hardware e é amplamente reconhecida pelos especialistas em segurança como uma abordagem mais segura do que a autenticação feita apenas no software.

Conexões de alta velocidade

Os Ultrabooks baseados na 3ª geração do processador Core possuem portas USB 3.0 ou a tecnologia Thunderbolt para habilitar transferências extremamente rápidas de conteúdo.

Processador

Equipados com a família de processadores Intel Core para Ultrabooks.

Futuras especificações

A fase mais recente do Ultrabook começou em 2013. A Intel espera que a maioria do mercado já tenha passado pela conversão para os dispositivos Ultrabook com a sua próxima geração do processador de codinome “Haswell”.

Os modelos 2013 baseados na próxima geração dos processadores “Haswell” oferecerão uma maior duração da bateria em standby conectado à internet (mais de 10 dias previstos em alguns casos) como resultado da redução esperada de mais de 20 vezes no consumo em standby conectado do “Haswell”.

Embora boa parte dos Ultrabooks disponíveis no mercado contenha tela touch screen, esse recurso ainda não é considerado pré-requisito para que um equipamento pertença à categoria. O mesmo vale para os equipamentos dotados de unidades SSDs (Solid State Drive). Porém, para garantir alto desempenho na inicialização, redução do peso e melhora na autonomia da bateria, o emprego dessa tecnologia de armazenamento se torna uma escolha amplamente adotada pelos fabricantes. O IM testou os lançamentos mais recentes de Ultrabooks no mercado. Confira abaixo o resultado da avaliação:





O XPS é um Ultrabook híbrido que através de um mecanismo articulado se transforma num tablet com Windows 8. A vantagem de um equipamento como esse consiste na versatilidade. Ter um tablet com 1,52 kg pode ser uma tarefa desafiadora, mas contar com isso em um notebook é sempre uma excelente ferramenta de produtividade. Uma conclusão que o leitor pode chegar é de que vale muito a pena investir nesse equipamento justamente por ele ser dois em um. O uso de um tablet com tela de 12 polegadas pode não oferecer a mesma experiência de uso se comparado com um tablet convencional.





Nessa geração de Ultrabooks, o Windows 8 aparece como o sistema operacional padrão, o que faz todo o sentido, mesmo para os leitores que ainda não usam a versão mais recente do sistema operacional da Microsoft. Com ele, é possível explorar ao máximo o recurso de combinar tela sensível ao toque com o teclado físico. Um aspecto que pareceu incômodo foi o fato de que, ao tocar na tela quando o Ultrabook estiver no modo notebook, a sustentação parece não ser capaz de suportar inúmeros toques e tende a cair para trás.





O Dell XPS, além de inovar no visual, também é um equipamento muito bem construído com seu corpo em alumínio e combinado com partes da carcaça em fibra de carbono – dois materiais que realçam o visual e reduzem o peso final do produto.







Em se tratando de desempenho, o XPS encara as tarefas mais “pesadas” e não deixa a desejar em nada se comparado com equipamentos de ponta e que possuem configurações semelhantes. Seguindo a especificação para pertencer à categoria de Ultrabooks, a autonomia de bateria permite mais de 5 horas de trabalho intenso antes que seja preciso ligá-lo na energia elétrica. No que se refere ao desempenho, o XPS conta com a 3ª Geração do Processador Intel Core I5 e 4GB de RAM, no modelo mais em conta e na versão mais completa ele vem com 3ª Geração do Processador Intel Core I7. Nos testes realizados, foi possível observar a saída do modo de hibernação em cerca de 3 segundos. O equipamento foi concebido para ser um portátil de alto desempenho, e se o tamanho reduzido da tela estiver comprometendo a usabilidade, ele conta com a possibilidade de adicionar um monitor externo pela porta “mini-display”. Ainda no que se refere à produtividade, o teclado físico é ótimo para quem precisa passar horas digitando, com um toque confortável combinado teclas retroiluminadas.







Seguindo a tendência de Ultrabooks híbridos, embora não exista uma subcategoria oficial para classificar os equipamentos com a característica de se tornar tablets, sem dúvida é um recurso que torna o equipamento ainda mais útil. O IdeaPad permite girar a tela em 360º para torná-lo um tablet. O mecanismo é diferente do empregado no XPS. No entanto transmite a sensação de que é mais robusto para o uso intenso dessa funcionalidade. Mas pode oferecer o mesmo tipo de problema percebido no seu concorrente: se o peso é um diferencial no modo notebook, como tablet é exaustivo ter que segurar cerca de 1,54 kg durante muito tempo. Por conta da maneira em que ele foi construído, a base parece mais confiável para usar a tela sensível ao toque no modo notebook, sem que por isso pareça que o equipamento irá tombar.





O visual pode variar do mais conservador, na cor preta, até o mais chamativo, a opção na cor laranja. Nos testes, foi usado um equipamento nessa cor mais intensa, e realmente impressiona a qualidade e robustez empregada em sua construção. Além de muito bonito, a sua estrutura de alumínio exprime a ideia de durabilidade, feito realmente para o dia-a-dia.





No quesito desempenho, sem dúvidas é um equipamento que oferece alta performance para as tarefas mais severas com os recursos de hardware.





É possível usá-lo para games em geral, mas é preciso levar em consideração as restrições da sua placa de vídeo. O tempo de reestabelecimento após tirá-lo do modo de repouso é impressionante, em poucos segundos o equipamento já fica pronto para uso. Seguindo a especificação da Intel para que seja considerado um Ultrabook, a autonomia de bateria é estimada em 8 horas. Nos testes realizados, foi possível ficar longe das tomadas por mais de 6 horas de uso intenso. É possível usar o IdeaPad com equipamento de trabalho, no entanto vai requerer um tempo de adaptação com o seu teclado, pois o formato das teclas pareceu um pouco desconfortável para horas de digitação, devido ao seu tamanho reduzido.







O Acer Aspire S7 reúne as características mais relevantes do conceito de Ultrabook: extremamente leve, fino e com um desempenho de “computador grande”. O equipamento tem apenas 12.2mm de espessura, mas não representa ser nada frágil devido ao emprego de alumínio e magnésio em sua construção. O equipamento representa ser um artigo de luxo, muito bem acabado – acompanha uma bolsa de couro para protegê-lo; o carregador e o conector de redes USB vêm na cor branca; na tampa traseira o logo da Acer fica aceso enquanto ele estiver ligado, lembrando muito os computadores da Apple.





Com um design diferenciado, o Acer Aspire S7 oferece um dos melhores desempenhos da categoria, assim como uma bateria que pode oferecer a autonomia de quase 12 horas (dependendo da maneira que ele tiver o seu plano de energia configurado).





Ele vem dotado com um com 4ª Geração do Processador Intel Core I7, de 2.0GHz, que combinado com a unidade de SSD maximiza o desempenho. O tempo necessário para sair do modo de hibernação não ultrapassa 3 segundos.





Porém, as dimensões reduzidas apresentam um colateral, pois, para usar a tela sensível ao toque, o balanço do monitor é desencorajador devido à deficiência na sustentação. Este não é um recurso que deva ser ignorado para quem for investir no equipamento.







O Ultrabook da Sony também é outro excepcional representante do conceito de computadores extremamente finos, leves e de alto desempenho. Ele está entre os equipamentos mais leves do mercado, pesando apenas 870 gramas e 13mm de espessura. Embora possa parecer frágil para o uso diário, essa impressão se desfaz ao manuseá-lo, pois o equipamento é construído com fibra de carbono e alumínio. Com isso, garante durabilidade sem comprometer a leveza e o visual.





O design é sem dúvidas um diferencial, pois ao que parece o fabricante se preocupou com detalhes.





Para garantir a espessura reduzida e não comprometer a conectividade, a placa de rede cabeada foi removida do corpo do equipamento. No entanto, acompanha gratuitamente um minirroteador wireless que fica acoplado ao carregador da bateria. Nele, é conectada a rede cabeada que retransmite o sinal para a rede sem fio. Uma ideia simples, mas que garante a mobilidade, mesmo em locais que oferecem apenas a opção de conexão de rede cabeada.





Embora a máquina tenha dimensões reduzidas, é possível obter grande produtividade, inclusive podendo executar programas considerados mais “pesados” como o Adobe Photoshop ou Autocad. O Sony Pro 13 vem dotado com a 4ª Geração do Processador Intel Core I7, de 1.8GHz, 8GB RAM e SSD de 128GB, proporcionando um conjunto que alia alto desempenho e baixo consumo de energia. Um outro recurso diferenciado e que pode fazer toda a diferença é a função Quick Charge, que permite até 90 minutos de uso com apenas 10 minutos de carga. Porém, devido ao pouco peso, o Ultrabook da Sony também não inspira segurança quando usada a tela sensível ao toque combinada com o teclado físico, pois a cada toque fica evidente que falta um pouco mais de sustentação, o que pode inibir o usuário a explorar de maneira apropriada esse recurso.





O LG U460 é o um equipamento de excelente desempenho, dotado com a 3ª Geração do Processador Intel Core i5. Ele combina o alto desempenho de uma unidade SSD destinada à instalação do sistema operacional e mais um disco de alta capacidade convencional. Essa estratégia permite uma redução significativa no preço final do produto, mas mantém o desempenho de inicialização que é pré-requisito em computadores na categoria Ultrabook.





Se comparado com os seus concorrentes, o quesito peso e espessura não são os pontos fortes do equipamento, mesmo que essas características correspondam com a especificação da Intel.





Embora o equipamento não conte com uma tela sensível ao toque, o que se perde em usabilidade dos recursos do Windows 8 parece ter sido compensado pelo fabricante na qualidade da tecnologia de exibição de imagens. Por oferecer uma tela de 14 polegadas e um preço mais em conta, o reflexo é facilmente percebido no seu peso e material empregado na construção do equipamento, mas sem comprometer a qualidade.





Um recurso muito útil é a função de carregamento USB Inteligente. Ela possibilita carregamento rápido de dispositivos como celular ou MP3 player. Simplesmente conecte o seu celular na porta USB e você poderá carregá-lo em menor tempo do que em portas USB convencionais. E isso é possível mesmo quando o notebook está desligado.





O LG U560 um Ultrabook tem uma das maiores telas do mercado. Com 15,6 polegadas, o equipamento concilia a mobilidade e alto desempenho por um preço acessível.







Ele tem o visual semelhante ao do LG U460, mas conta com o teclado numérico para proporcionar mais produtividade na digitação.





Um outro recurso que dificilmente está presente em Ultrabooks e que ainda é necessário é o leitor e gravador de CD/DVD, que mesmo presente, não compromete significativamente a espessura. O armazenamento também é num sistema combinado entre o SSD de 24GB destinado à instalação do sistema operacional e mais um disco HDD de 500GB para o armazenamento dos arquivos. Dessa maneira, o desempenho de inicialização é preservado sem que o espaço para o armazenamento de arquivos seja comprometido. Um aspecto interessante nesse equipamento é a autonomia da bateria, que em uso contínuo pode garantir cerca de 7 horas de funcionamento.





O Ultrabook da LG está longe de oferecer o melhor desempenho quando comparado com equipamentos da mesma categoria, mas ainda assim pode ser uma excelente alternativa como ferramenta de produtividade.

Com forte apelo no desempenho, bateria de longa duração, segurança e mobilidade, os Ultrabooks aos poucos conquistam cada vez mais espaço no mercado de computadores portáteis. E já é possível adquirir excelentes equipamentos por um preço equivalente ao de um notebook convencional, assim como um investimento razoável para se obter um equipamento topo de linha. Tudo irá depender dos recursos adicionais, mas fica garantido um mínimo de requisitos de hardware e desempenho, independente do fabricante.

sábado, 28 de setembro de 2013

Carros Os melhores carros para solteiros no mercado nacional

A ideia de escolher um carro fica muito mais divertida quando não se tem as preocupações de um homem casado. Você é a única pessoa que tem que gostar da cara do carro, de seu motor, do espaço interno… e do preço. Mas não tema, pois com a ajuda dos leitores, separamos uma lista com os nove carros mais legais que você pode comprar hoje, caso seja uma pessoa livre e desimpedida.


Ka Sport



Quanto custa? A partir de 32.550 reais

A primeira geração do Ford Ka tinha um visual controverso, porém sempre foi um competente carro urbano, e sua versão XR (e mais tarde também a Action), com um excelente motor 1,6-litro e manejo delicioso, se tornou uma excelente opção de esportivo de baixo custo.

Na geração seguinte o Ka cresceu – mantendo as duas portas do modelo original – ao mesmo tempo em que ficou mais palatável ao brasileiro mediano. Com mais espaço na traseira e porta-malas, dá para se aventurar mais longe de casa. Dentre os pequenos mais nervosos, é o mais barato e, se não traz o mesmo apelo visual dos carrinhos mais caros, ao menos ainda consegue arrancar um “ai que bonitinho!” daquela garota em quem você está de olho. Recomendamos a versão 1.6, que agora se chama Sport. Se não gostar das faixas, é só mandar tirar na concessionária.
Chamonix Speedster




Quanto custa? Aprox. R$ 80.000,00 (sob encomenda)

Em termos de estilo, não se pode discutir com um Porsche dos anos 50. Okay, não é exatamente um Porsche, mas estamos falando de uma réplica de qualidade. Não é preciso discorrer muito sobre a reputação da Chamonix – basta uma rápida pesquisa para saber que se trata de um nome respeitado entre os fabricantes de réplicas.

Dentre as três opções da marca – 550 Spyder, Roadster 356 e Speedster, ficamos com a última. Por quê? Simples: é o único que vem com motor Boxer de 1,6L. Não anda muito, são só 65 cv, porém é o mais próximo que se pode chegar de um Porsche vintage sem gastar mais de seis dígitos. Também não leva muita coisa no compartimento de bagagem, mas o estilo compensa tudo isso.
Land Rover Evoque



Quanto custa? Entre 180.000 e 210.000 reais

Normalmente um SUV é a principal escolha – nem sempre correta – dos casais com filhos hoje em dia. Então o que um SUV faz em uma lista de carros para solteiros? Simples: é compacto, porém espaçoso o suficiente; extremamente confortável, porém razoavelmente capaz de enfrentar condições adversas; é bom de estrada e de cidade e custa o preço de um Camaro com o dobro da sofisticação.
Audi A1



Quanto custa? A partir de 94.900 reais

O Audi A1 pode ter as mesmas basicamente as mesmas dimensões do Fiat 500, mas está um nível acima em todos os sentidos – desde o padrão alemão em toda sua construção até o motor 1.4 TFSI de 122 cv. É claro que isso tem um preço: o A1 básico custa quase o dobro do 500 mais completo.

Sua proposta também é diferente. O 500 é divertido e estiloso, sem dúvida, mas o A1 é um verdadeiro driver’s car, feito para satisfazer àqueles cuja única relação aceitável é a relação homem-máquina. Não foi feito para agradar sua garota, e sim a você. Aproveite.
Citroën DS3



Quanto custa? 79.990 reais

O recém chegado ao segmento dos “hatches de imagem” não é exatamente baratos, mas é o que custa menos. Seu motor 1600 THP Turbo (compartilhado com Peugeot e Mini) entrega 165 cv. O DS3 é baseado no C3 atual, portanto é um pouco mais espaçoso do que os concorrentes – sem comprometer o tamanho de “carro de solteiro”. O visual ousado pode não agradar a todo mundo, mas certamente causa impacto onde quer que se chegue. Pode não servir para todos os solteiros, mas não deve fazer feio com as mulheres.
Ford New Fiesta hatch



Quanto custa? A partir de 44.690 reais

O New Fiesta está na lista para provar que hatches “normais” também podem ser excelentes escolhas para os solteiros. Ele tem tudo o que o “carro da família” tem que ter: quatro portas, cinco lugares, potência adequada e espaço para as malas. Ao mesmo tempo é um carro pequeno, esperto e muito gostoso de dirigir.

E caso um dia resolva que já está na hora de a solteirice acabar, talvez você nem precise trocar de carro.
Volkswagen Saveiro



Quanto custa? A partir de 32.966 reais

Representando as picapes pequenas, que um dia foram obrigatórias nas linhas das grandes fabricantes do país, está a Saveiro. Muitos entusiastas não dão ao Gol o devido valor. É um carro muito bom, com a opção de um motor 1,6L bastante digno, desenho atraente, bem construído e gostoso de guiar. Mas se você é daqueles que prefere carregar coisas a pessoas – só cedendo, de vez em quando, a uma paquera – considere a Saveiro. Ela é mais moderna do que a Strada, bem mais bonita que a Montana (mesmo tendo ficado de fora da recente reestilização) e a Courier, bem, é praticamente a mesma desde 1997. E seja inteligente e leve a versão de cabine estendida.
Volvo C30 T5



Quanto custa? A partir de 96.900 reais

À venda no Brasil desde 2007 e reestilizado em 2010, o C30 permanece como um dos hatches mais bonitos do mercado. Inspirado na versão shooting brake do P1800, o hot hatch tem um charmoso vidro traseiro e leva só quatro pessoas (tem assentos individuais na traseira), em uma configuração perfeira para um solteiro que sai com alguns amigos de vez em quando. Além de fazer bonito na noite, o estiloso sueco também é um excelente companheiro de viagem que, na versão T5, vem com um motor de cinco cilindros com turbocompressor que entrega 230 cv.
Fiat Punto T-Jet



Quanto custa? 55.740 reais

Se há algo que não se pode dizer dos italianos, é que eles não são ousados. O Punto é um dos poucos carros “acessíveis” a oferecer uma opção com turbocompressor. Em essência, é só mais um prático hatchback de quatro portas, mas o diferenciado T-Jet pode ser o carro certo para quem não precisa justificar suas escolhas automotivas para ninguém e só depende do gerente do banco. E também não vai te quebrar as pernas na hora de abastecer.

Fitness Braços de Titã

Seis exercícios para você ter bíceps gigantes. Lembre-se: muque é seu cartão de visitas

Pergunte a um menino se ele é forte. Provavelmente, a reação do garoto será mostrar o muque para confirmar que sim. Desde criança, os homens relacionam o tamanho dos braços à virilidade. O problema é que, às vezes, falta o caminho certo para desenvolver essa região do corpo com sucesso. O treino a seguir, elaborado pelo treinador norte-americano B. J. Gaddour, ajuda você a aumentar os bíceps e diminuir o espaço livre nas mangas da sua camiseta. A rotina ainda tem um diferencial: seus movimentos também trabalham outras partes do corpo, como core e pernas.
Mas fique atento: este plano não é indicado para novatos na malhação, que precisam antes fazer uma série de adaptação que trabalha o corpo todo. Se você já passou dessa fase e pretende focar seu desenvolvimento muscular nos bíceps, insira o plano da pág. 56 na sua rotina semanal de exercícios. Basta conversar com seu treinador e se programar para executá-lo duas vezes na semana, mas nunca em dias seguidos. Faça os movimentos na ordem mostrada e, depois, repita a sequência completa mais uma ou duas vezes, dependendo de seu nível de condicionamento físico.

➊ Rosca martelo em posição de flexão

Segure um par de halteres e fique em posição de flexão. Afaste um pouco as pernas. Apoie-se nos pesos e deixe as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a mão esquerda imóvel e flexione o braço direito até que o halter se aproxime do ombro. Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro lado. Repita por 30 segundos e passe para o próximo exercício. O diferencial Em posição de flexão, você recruta os músculos abdominais para manter a coluna estabilizada.

➋ Rosca alternada ajoelhado

Ajoelhe, deixando as pernas quase unidas. Segure dois halteres e mantenha os cotovelos juntos ao corpo. Flexione o braço direito, elevando o peso na direção do ombro, e gire o punho até que a palma da mão se volte para trás. Retorne ao início. Repita por 30 segundos, alternando três repetições com cada braço, e passe para o movimento seguinte. O diferencial Ajoelhado, o corpo fica mais estável e a força do movimento se concentra nos braços. E mais: ao elevar os pesos alternadamente, você trabalha os músculos do abdome para ficar ereto.


➌ Rosca direta e avanço com halteres


Segure os halteres com as palmas viradas uma para a outra. Afaste os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com a perna esquerda e flexione os joelhos até formar ângulos de 90 graus. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos e aproxime os pesos dos ombros. Retorne e faça o mesmo com a outra perna. Repita por 20 segundos e siga para o próximo exercício. O diferencial Além de trabalhar os músculos das pernas e dos braços, este movimento exige também da sua capacidade cardiorrespiratória.

➍ Rosca direta com elástico e salto


Pise no elástico e segure o acessório na frente das coxas, com as palmas voltadas uma para a outra. Num só movimento, flexione os cotovelos, aproximando as mãos dos ombros, dê um salto e separe as pernas. Depois, pule, una os pés e estenda os braços, retornando à posição inicial. Faça o movimento por 20 segundos e descanse 10 segundos. Repita o exercício mais 7 vezes e passe para o próximo. O diferencial Os saltos fazem com que você trabalhe os músculos das pernas e também seu equilíbrio.

➎ Rosca concentrada agachado


Segure os halteres com os pés apontados para fora e afastados numa largura maior que o quadril. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Encoste os cotovelos na lateral interna dos joelhos e force levemente a abertura das pernas. Flexione os braços e aproxime os halteres dos ombros. Repita por 30 segundos e passe para o movimento seguinte. O diferencial Ficar agachado e forçar a abertura das pernas alonga o quadril. E mais: pressionar os cotovelos contra os joelhos concentra a sua força nos braços.

➏ Rosca excêntrica


Segure dois halteres e incline o tronco um pouco à frente. Flexione levemente o quadril e os joelhos. Estenda o quadril, os joelhos e erga o tronco. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos e aproxime os pesos dos ombros. Depois, desça lentamente os halteres e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 5 repetições, com 90 segundos de intervalo entre cada uma. O diferencial Este exercício foca na fase excêntrica do movimento (o momento em que você estende os cotovelos, desce os pesos e os músculos relaxam). Isso ajuda a esculpir seus bíceps.

Mulheres Alice Goodwin