Manual IM Dez ferramentas que não podem faltar na garagem de um gearhead

Gearhead que se preza sabe fazer os reparos básicos do seu carro (e gosta disso). Troca de óleo, filtros, pequenos reparos elétricos, pastilhas de freio e até rolamentos são manutenções simples, que podem ser feitas facilmente na garagem de casa e economizar uma boa grana — além de proporcionar aquela satisfação de ter consertado seu próprio carro.

Mesmo que você não goste de meter a mão na graxa, em certas ocasiões você poderá, no mínimo, fazer seu carro funcionar para ir rodando até sua oficina de confiança. Em qualquer um dos casos, você precisa de algumas ferramentas básicas para trabalhar no carro sem sair de casa. Quais são elas? Para descobrir a resposta, perguntamos aos nossos leitores e agora contamos para vocês quais são as dez coisas que não podem faltar na garagem de um gearhead.


WD40 e silvertape

Esse é o kit básico da mecânica de improviso. Se algo deveria se mover e não se move, basta algumas borrifadas do aromático WD-40. Se algo deveria estar fixo e não está, basta colar com umas voltas de silvertape (que na verdade se chama duct tape e tem várias cores além do prata).

Brincadeiras à parte, o WD40 pode ser usado para tantas coisas que é mais fácil você baixaresse PDF feito pelo fabricante com mais de 2.000 aplicações para o produto. Entre elas estão lubrificar dobradiças e limitadores das portas do carro, limpar as capas de motores, borrachões de portas, tirar oxidação de para-choques cromados, auxiliar de partida em carros carburados, limpeza de ferramentas, lubrificação de alicates, desodorante, aromatizante de ambientes etc. Uma lata de 500 ml custa uns R$ 30.

Já a duct tape serve para aquelas emergências mais desesperadoras possíveis. Ela vai bem para reparar temporariamente mangueiras e tubos furados/quebrados/ressecados e segurar pedaços quebrados do seu carro além, é claro, de amarrar reféns pelos pulsos e mantê-los em silêncio por tempo suficiente para decidir o que fazer com eles.


Abraçadeiras de nylon/cintas plásticas/enforca gato/cinta Hellermann/tripinha/fitilhas/bagulho de prender coisas

Independente de como você chama esse negócio da foto acima, é importante ter um punhado deles em algum canto da garagem ou até mesmo no jogo de ferramentas do carro. Eles são a melhor pedida para organizar chicotes elétricos, mangueiras e linhas hidráulicas e substituir abraçadeiras originais quebradas. São baratinhos, não ocupam espaço e úteis em emergências, então não há por que não tê-los por aí.

Martelo de borracha

O martelo geralmente é associado à força bruta, mas às vezes é exatamente isso o que você precisa para colocar ou tirar certas as coisas do lugar. O martelo de borracha permite aplicar uma pancada bem dada sem o risco de amassar ou quebrar a peça-vítima da agressão. Com jeitinho dá até pra desamassar o capô ou um para-lama.


Alicates

Se o polegar opositor permitiu a evolução da nossa espécie, o alicate é a evolução do movimento de pinça das nossas mãos. O básico do básico é o alicate universal, também chamado de alicate comum, mas na garagem é legal ter ao menos um desses e um de pressão. Se você quiser estar pronto para qualquer parada, acrescente à lista um alicate de corte, um meia cana, e outro de descascar fios.


Jogo de chaves combinadas

Graças à padronização você consegue desmontar praticamente todos os componentes mecânicos do seu carro com um jogo de chaves combinadas. Na verdade, dois deles, pois os ingleses e americanos (e as marcas que têm força nesses mercados) são diferentes do resto do mundo e usam medidas do sistema imperial, em polegadas e seus múltiplos e frações. Com esses dois jogos — que não precisam ser muito extensos em tamanhos — você sempre terá a chave certa na gaveta.


Jogo de catraca e soquetes

O jogo de chaves combinadas serve para praticamente tudo, como dito antes, mas em certos casos você não terá espaço para girar a chave. É aqui que entram a catraca, os soquetes e seus extensores. Um desses casos é a remoção das velas de ignição. Outro caso é a tampa dos compartimento dos filtros de óleo de papel. Além disso, a catraca facilita também o aperto/remoção de outros parafusos.


Torquímetro

A maioria dos parafusos pode ser apertada usando o famoso olhômetro, mas alguns deles precisam ter o aperto preciso para não soltar por estar frouxo demais, nem quebrar por estar apertado demais. O caso mais conhecido é o dos parafusos do cabeçote do carro, que têm ordem e torque corretos para ser apertados, mas além deles, é ideal usar um torquímetro para apertar as velas de ignição (que também têm torque correto) e as rodas do carro — especialmente em carros de maior desempenho.


“Jacaré”

Seu carro tem um macaco pois é a forma mais compacta de ferramenta capaz de elevá-lo para reparos rápidos. Contudo, se sua garagem for mais espaçosa que o porta-malas do seu carro, vale a pena investir em um jacaré e começar um zoologico com ajuda da papagaiada que fica dando palpites enquanto você trabalha.

Um bom modelo compacto custa menos de R$ 150 e já consegue elevar o carro a uma altura superior ao macaco original, sem contar na facilidade de uso — com meia-dúzia de alavancadas você faz o mesmo que centenas de milhares de voltas no macaco.


Cavaletes

Por melhor que seja seu jacaré ou macaco, você nunca deve se enfiar embaixo de um carro apoiado sobre uma ferramenta retrátil e manual. Para fazer serviços na parte de baixo do carro, você precisará apoiá-lo em cavaletes, que são peças com base fixa e projetadas para suportar o peso de um carro por longos períodos. São baratos e cabem em qualquer canto da garagem.


Transmissor OBD2

Se o seu carro tem módulos eletrônicos e foi feito depois de 1996, são grandes as chances de ele usar o protocolo OBD2 para comunicação entre a ECU e um computador de diagnóstico. Até cinco ou seis anos atrás, você precisava de programas caríssimos voltados especificamente a mecânicos profissionais para diagnosticar falhas e fazer a leitura de sensores do seu carro.

Agora, graças à evolução dos smartphones e aos sistemas operacionais avançados como iOS e Android, você pode comprar um transmissor OBD2 sem fio e conectá-lo ao seu smartphone (iOS só aceita wi-fi, Android usa bluetooth e wi-fi) rodando um aplicativo de diagnóstico.

Motos Honda CBR 600RR

Honda CBR 600RR será apresentada no BikeFest e chega por R$ 49,5 mil

A Honda lança no mercado nacional a superesportiva CBR 600RR. Com um belo visual que combina as cores azul, branco e vermelho, a nova moto será apresentada na 22º edição da BikeFest, evento de motos de alta cilindrada, que começou nesta quarta (25), e vai até o dia 29 deste mês, na cidade histórica de Tiradentes (MG).

A CBR 600RR mescla um estilo inspirado na atual Honda RC213V, com influência aerodinâmica do modelo anterior RC212V, ambas da categoria MotoGP. A carenagem frontal que tem a função de deslocar o ar para cima, facilitando a pilotagem em velocidades mais elevadas é um dos destaques e incorpora o conjunto óptico com visual diferenciado. As lâmpadas dispõem de refletores multifocais. A traseira alta com bancos em dois níveis é outra característica.

O painel de instrumentos conta com velocímetro digital, conta-giros analógico centralizado, marcador de combustível, relógio, duplo trip (total e parcial), além de temperatura do motor.

O modelo conta com motor de quatro cilindros em linha, do tipo DOHC (Double Over Head Camshaft – Duplo Comando de Válvulas no Cabeçote) de 599 cm³, quatro tempos, 16 válvulas, quatro por cilindro, arrefecido a líquido. Desenvolve potência máxima de 120 cv a 13.500 rpm e torque de 6,73 kgf.m a 11.250 rpm. O câmbio é de seis velocidades.

A suspensão dianteira é invertida e conta com amortecedores Showa BPF (Big Piston Fork) totalmente ajustáveis. Outra característica herdada da categoria MotoGP é o HESD (Honda Electronic Steering Damper), primeiro sistema de amortecedor de direção eletrônico do mercado.

Disponível na rede de concessionárias Honda Dream a partir deste mês na versão standard e, no próximo semestre, também na versão C-ABS. Além da opção com grafismo HRC, o modelo será comercializado também na cor vermelha. O preço público sugerido é de R$ 49.500,00 (versão standard) e R$ 52.500,00 (versão C-ABS), base São Paulo, não inclusas as despesas com frete e seguro.

Design The League of Extraordinary Gentlemen: World Cup 2014

A agência de publicidade Digitally Inspired criou uma série de pôsteres misturando design, cinema e futebol para celebrar alguns de seus atletas favoritos na Copa do Mundo 2014.

The League of Extraordinary Gentlemen: World Cup 2014 usa o nome de alguns filmes para resumir características de Luis Suarez, do Uruguai,Mesut Ozil, da Alemanha, Cristiano Ronaldo, de Portugal, Wayne Rooney, da Inglaterra, Lionel Messi, da Argentina, Mario Balotelli, da Itália e Andrés Iniesta, da Espanha. O Rei Leão, Velozes e Furiosos, Karatê Kid e O Mágico de Oz são alguns dos títulos recebidos por eles.

Receitas Tipos de Café#1

Os nomes variam e a gente se perde. Você sabe, por exemplo, a diferença entre um café americano e o carioca? O termo pode nos remeter aos Estados Unidos e ao Rio de Janeiro respectivamente, mas no fim, suas características são bem parecidas: ambos contam com a adição de água quente.

Pesquisamos e compilamos informações de especialistas para esclarecer as reais diferenças entre os tipos de café servidos. Neste post, focamos naqueles que servem a bebida pura, sem adição de outros ingredientes.

Café Curto

Café expresso de 25 a 35 ml na xícara de 50 ml. Ele é mais encorpado, pois o contato com a água durante sua extração é rápido e, por isso, seus óleos essenciais estão mais presentes.

Expresso

É o café curto. Apresenta 25 a 35 ml na xícara de 50ml. É mais encorpado, pois o contato com a água durante sua extração é rápido e, por isso, seus óleos essenciais estão mais presentes.

Ristretto

É o expresso curtíssimo com 15 a 20 ml de volume e é servido na xícara de 50ml. É considerado o néctar do café e, por incrível que pareça, é extremamente doce se bem tirado.

Expresso Brasileiro

Apresenta 40 a 50 ml (xícara cheia). Ele é servido com mais café, pois a cultura brasileira está habituada com quantidade e não qualidade. Enquanto o Brasil tem o padrão de 50ml de expresso, outros países adotam no máximo 30ml de café para não perder ou enfraquecer a presença dos óleos essenciais.

Espresso Italiano

Considerando a quantidade de café (25 a 35ml), ele se parece com o café curto e o expresso, mas, muitas vezes, a diferença está no blend. De acordo com a barista Cecília Sanada, ele é bem cremoso devido à mistura dos grãos robusta e arábica, o que resulta em um café com corpo mais aveludado.

Café Carioca

Apresenta 25 a 35 ml de café (assim como o expresso e o curto), mas é diluído em 20ml de água quente.

Café Longo

Xícara de 50ml cheia com café ou, em alguns casos, conta com a adição de água quente. Indicado para quem gosta de tomar muito café, mas não se importa muito com a qualidade. Lembrando que o néctar do café está nos primeiros 30mls.

Café Americano

Apresenta as mesmas características que o café carioca e longo: café diluído em água quente, podendo apresentar 50ml ou mais. Recebeu este nome, pois o consumidor norte-americano gosta de tomar bastante café, mas com sabor menos acentuado.

Cafezinho

Café coado que lembra infância. Geralmente é servido doce, mas isso não é uma regra. Trata-se de um café bem concentrado, que é filtrado e servido na xícara de 50ml. De acordo com a especialista em cafés, Cleia Junqueira, o nosso “cafezinho” é o mais concentrado do mundo.

“Chafé”

Gíria popular para definir um café com pouca concentração de pó, resultando em uma bebida mais fraca. Este termo geralmente é usado para denegrir um café mal feito.

Humor Tipos de amigos que você encontra numa festa

Fitness 20 táticas para construir um corpo nota 10

Não há segredo: para ficar forte ou secar a pança, é preciso pegar firme na malhação e se alimentar bem. E quanto mais informação você tiver sobre atividade física e dieta, mais fácil será garantir um físico impecável. Por isso, a IM explorou o conhecimento de especialistas em fitness e nutrição para destrinchar pesquisas em busca das sacadas mais top para acelerar seus ganhos na malhação. É hora de transformar você na melhor versão de você mesmo.

01) Malhe com foco no que quer

Ir todo dia à academia não é garantia de que seus músculos vão crescer. Segundo estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research (EUA), a carga utilizada nos exercícios é tão importante para ter bons resultados quanto treinar regularmente. Isso porque, dependendo da quantidade de peso que levanta, você desenvolve mais força, potência ou massa magra. De acordo com Bruno Franco, treinador e coordenador de inovação da academia Bodytech, em São Paulo, para obter cada um desses objetivos, você deve fazer de 3 a 5 séries dos exercícios com o seguinte número de repetições e carga:

Potência: Execute de 6 a 12 repetições de cada exercício, usando de 65% a 80% da carga máxima que você consegue levantar em um movimento (1RM).

Hipertrofia: Realize de 8 a 12 repetições de cada exercício, com 80% a 90% da 1RM.

Força: Faça de 1 a 6 repetições de cada movimento, com 90% a 100% da 1RM.

02) Levante coisas diferentes

Incorporar na sua rotina de musculação exercícios com saco de areia, kettlebell, barra com pegador envolto em espuma ou qualquer outro equipamento com forma esquisita é uma boa para turbinar resultados. “O design desses objetos recruta os músculos de maneira diferente e ajuda no ganho de força e potência”, explica Franco. No local onde você malha só tem barras e halteres comuns? Passe uma toalha em volta desses acessórios. Assim, você dificulta a pegada e varia o estímulo do treino.

03) Fique fera na barra fixa

“Esse exercício trabalha mais músculos do que qualquer outro para a parte superior do corpo”, garante Chad Waterbury, treinador americano especialista em força e condicionamento físico. O movimento ainda é um indicador de força relativa (o quão forte você é para sua estatura e seu peso). “Conseguir executar 15 barras em uma série é ótimo referencial.” Você não consegue chegar nem perto dessa marca? Então, realize uma série (com o máximo de movimentos que suportar) de barra fixa de manhã e uma à noite, durante três dias. Aí, descanse no quarto dia. “Repita a sequência até atingir 15 repetições”, orienta Waterbury.

04) Turbine o supino

Quando for levantar a barra nesse exercício, faça força como se estivesse tentando entortar o acessório para unir as extremidades dele. “Desse
modo, você consegue ativar maior quantidade de músculos na parte superior das costas e ainda cria uma base mais estável para levantar peso
(o que ajuda a suportar mais peso)”, explica Wil Fleming, personal trainer americano, especialista em força e condicionamento físico e treinador
de diversos atletas do levantamento de peso.

05) Beba água gelada

Segundo pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina Charité (Alemanha), tomar uma garrafa pequena (500 ml) de água gelada acelera seu metabolismo em até 30%. E o efeito dura cerca de 90 minutos. Motivo: seu organismo precisa trabalhar mais para equalizar a temperatura do líquido com a do corpo.

06) Ajuste o menu aos poucos

“A maioria das dietas falha porque é muito exigente e sofrida”, justifica Brian Wansink, professor da Universidade Cornell (EUA) e autor de Coma
sem Pensar: Por Que Comemos Mais do que Pensamos (em tradução livre). Segundo ele, fica mais fácil emagrecer se você readaptar seu cardápio aos poucos. Tente fazer três substituições saudáveis por dia. Exemplos: use adoçante em vez de açúcar no café; troque refrigerante por suco natural; arroz branco por integral; carne gorda (picanha, contrafilé, linguiça) por magra (frango, filé-mignon, patinho); molho branco por vermelho; comidas prontas enlatadas ou congeladas por legumes e verduras.

07) Substitua a esteira por halteres

Treinos de musculação em circuito são mais eficientes para limar banha do que a corrida. Razão: ao levantar pesos entre poucos períodos de descanso, ocorre maior desgaste do seu corpo do que ao se exercitar na esteira. “Aí, o consumo de oxigênio (e de energia) é maior depois do exercício”, afirma Ricardo Zanuto, mestre em fisiologia humana e biofísica pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (ICB-USP). “Isso ocorre porque seu organismo precisa recuperar o estoque de glicogênio e restaurar grande número de fibras musculares microlesionadas.” Confira no pôster Seque na Boa! (entre as págs. 18 e 19) um plano de musculação em circuito para você detonar os pneus.

08) Mexa-se mais

De acordo com pesquisa realizada na Escócia, uma excelente tática para emagrecer é aumentar a quantidade de atividade física que você realiza ao longo do dia e que não é treino. Sugestões: ajude a parceira a lavar a louça e limpar a casa; faça reuniões em pé; pare o carro alguns quarteirões antes da firma e caminhe até o trabalho; troque o elevador pela escada… Só com isso, você pode gastar de 200 a 400 calorias a mais por dia e perder até um 1 kg por mês.

09) Durma o suficiente

Isso quer dizer, em média, oito horas por noite. Segundo pesquisa realizada pelo departamento de biociências da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), quanto menos tempo você dorme, menos testosterona seu corpo produz. E você sabe que manter o nível normal desse hormônio no organismo é fundamental para perder peso e ganhar músculos, certo? Mais: estudo publicado no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences (EUA) revela que descansar menos de cinco horas por noite, durante uma semana, leva você a comer mais do que deveria. Aí, seu abdome definido vira um sonho difícil de realizar.

10) Prepare-se para vencer

Use o exercício abaixo como aquecimento. Ele melhora o fluxo sanguíneo, a amplitude de movimento, ativa o sistema nervoso e auxilia você a encarar na boa um treino pesado ou a arrebentar nos esportes. “O movimento coloca praticamente todos os seus músculos em ação e aumenta a performance”, afirma Eric Cressey, treinador americano.

11) Capriche na recuperação

Você sabe que descansar ao menos um dia entre os treinos é fundamental para seu corpo evoluir. “Mas você pode conseguir ganhos ainda maiores se dedicar um pouco mais de tempo à recuperação do seu shape”, diz Todd Durkin, treinador americano especialista em força e condicionamento físico. Separe pelo menos uma hora por semana para realizar atividades que ajudam a restaurar seu corpo, como exercícios com rolo de espuma, massagem ou ioga (veja mais em Ioga: Concentre Mais Vitórias, pág. 34). Isso vai aliviar a tensão dos músculos, acelerando a regeneração e o crescimento deles.

12) Faça descanso ativo

Realizar movimentos de baixa intensidade entre as séries de um exercício de musculação melhora a mobilidade, reduz o risco de lesão e aumenta seu gasto calórico. Greb Robin, personal trainer americano especialista em força e condicionamento físico, explica que durante as pausas de um exercício você deve executar, em ritmo leve, movimentos que ativam músculos diferentes daqueles que o exercício principal trabalha. Sugestões: faça agachamentos com o peso do corpo entre as séries de supino reto; alternância de pernas entre as séries de barra fixa; abdominal reto entre as séries de leg-press; polichinelos entre as séries de rosca direta ou tríceps pulley.

13) Aumente sua agilidade

As rotinas de academia geralmente focam ganho de força ou de resistência. “Mas, para ter melhor desempenho nos esportes, você também precisa
de velocidade, agilidade e capacidade de reagir rápido”, diz Ben Bruno, personal trainer americano. Quer se tornar fera na pelada com os brothers ou derrotar o cunhado mala no tênis? Então, desenvolva as três habilidades citadas por Bruno com o exercício de queda de bola: peça a um amigo para segurar uma bola de tênis na altura do peito. Fique a 5 m (cerca de cinco passos) de distância do seu colega. Quando ele soltar a bola, corra para agarrá-la antes de pingar duas vezes no chão. Se conseguir, repita a 6 m do seu brother. Continue aumentando a distância até não conseguir evitar que a bola quique duas vezes. Isso é uma série. Faça 5.

14) Corra como você malha

Você sabe que precisa variar os estímulos na musculação para evitar que seus ganhos travem, certo? O mesmo vale para treinos na esteira (ou no parque). Por isso, alterne sua rotina aeróbica a cada sessão. Corra em ritmo constante e moderado um dia; faça treino intervalado (em que você intercala trechos de corrida intensa com períodos de descanso) no outro; e termine a semana com um treino de subida (aumente a inclinação da esteira). “Assim, você aumenta sua capacidade aeróbica e anaeróbica”, explica Zanuto.

15) Ajuste a esteira

Correr na academia exige cerca de 16% menos energia do que correr no mesmo ritmo na rua ou no parque, segundo pesquisa publicada no The Journal of Strength and Conditioning Research (EUA). Quer conseguir os mesmos ganhos da atividade ao ar livre na sua corrida indoor? Deixe a inclinação da esteira em 3% e sebo nas canelas! Aí, o esforço realizado na máquina vai ser semelhante ao feito fora das quatro paredes.

16) Combine força e cárdio

Termine sua rotina de musculação com movimentos finalizadores (exercícios metabólicos, que elevam a frequência cardíaca, condicionamento aeróbico e o gasto calórico). Mande este ao final do seu treino: realize 1 repetição de balanço com kettlebell e 10 repetições de agachamento. Isso é uma série. Aumente a cada série 1 repetição do balanço e diminua 1 do agachamento (você vai fazer 2 e 9; 3 e 8; 4 e 7…) até executar 10 repetições de balanço e 1 de agachamento (são 10 séries no total). Tente executar o exercício sem pausas.

17) Reprograme o cardápio

Alan Aragon, nutricionista americano, diz que a tradicional pirâmide alimentar tem muitos alimentos ricos em carboidratos e poucas fontes
de proteínas e gorduras boas. Logo, não atende as necessidades de um cara que malha, como você. Experimente seguir a torre alimentar criada por Aragon.

18) Abasteça bem o tanque

A má alimentação é um dos fatores que ocasionam fadiga muscular. “Muitas pessoas que fazem dieta não consomem nutrientes suficientes para garantir toda a energia de que o corpo necessita nos treinos”, alerta Mohamad Barakat, nutrólogo de São Paulo. Para evitar que falte combustível durante o exercício, consuma (de 1 hora a 30 minutos antes da atividade) alimentos ricos em carboidrato, como pão, batata-doce, mandioca, tapioca etc.

19) Ingira vitamina D

Estudo publicado no periódico Nutrients (Suíça) aponta que a falta do nutriente no organismo prejudica o desempenho no treino. Diversos estudos também mostram que vitamina D contribui para o ganho de massa. Portanto, consuma alimentos ricos na substância (salmão, ovo, leite) e fique de 10 a 20 minutos no sol (sem protetor solar) para ativar o nutriente no corpo.

20) Divida o consumo de proteínas

Segundo pesquisa da Universidade Skidmore (EUA), quem ingere proteína nas seis refeições diárias ganha músculo mais rápido do que quem come o nutriente só nas três grandes refeições. Opções para você consumir a substância ao longo do dia: ovos mexidos no café da manhã; iogurte grego ou castanhas nos lanches da manhã e da tarde; carne magra no almoço e no jantar; leite na ceia. π

Saúde 5 erros que você está cometendo antes das 10 da manhã

O seu dia pode começar ainda melhor com algumas pequenas mudanças:

Erro n° 1: Você acorda e já começa a correria

Você pula da cama pronto para encarar o dia que começa. O problema é que talvez você esteja exigindo demais dos músculos da coluna, que muitas vezes estão enrijecidos pelas longas horas de descanso na mesma posição, diz Robert Oexman, especialista em sono e quiropraxia e diretor do Sleep to Live Institute. Se você se mexer rápido demais, seus músculos podem sofrer espasmos, e você corre o risco de sentir dor lombar ou até deslocar ou romper um disco. Outro motivo para se levantar devagar: quando ficamos em pé depois de passarmos horas deitados, o sangue corre para as pernas e isso pode causar uma sensação de tontura e podemos cair. Esse efeito, chamado de hipotensão ortostática, é comum especialmente nas mulheres, diz Alan Hilibrand, MD, cirurgião e porta-voz da American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Tente isso: Antes de pular no chuveiro, Oexman recomenda abraçar os joelhos, encostando no peito (um de cada vez, depois os dois juntos). Isso ajudará não só a aquecer os músculos, mas também começará a bombear o sangue pelo corpo para que você se sinta mais equilibrado quando levantar.

Erro n° 2: Você deixa a cortina fechada enquanto se arruma para o trabalho

As cortinas tipo blackout transformam o seu quarto em uma caverna escura e aconchegante que podem lhe ajudar a pegar no sono. Mas o benefício delas acaba quando chega a hora de levantar. Para começar o seu dia com bom humor e acertar o seu relógio interno (para conseguir desacelerar à noite), você precisa de luz solar. Os raios matinais também podem ajudar a regular o seu peso, segundo pesquisas feitas na Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Tente isso: Quanto mais luz, melhor. Então abra totalmente as cortinas assim que levantar da cama (ou assim que colocar um roupão).

Erro n° 3: Você espera até a tarde para ter um momento só seu

A maioria das pessoas trabalha duro e depois tira um tempinho para si mesmos no almoço — ou, o que é mais provável, lá pelas 3 da tarde, quando nossa energia vai acabando. Mas uma pesquisa recente da University of Minnesota mostrou quequando os funcionários começam o dia com o pensamento positivo, o humor ficava ainda melhor devido a momentos agradáveis do que se começassem de maneira desanimada e mal humorada. Os pesquisadores descobriram que eles também não eram tão afetados por interações negativas com colegas de trabalho.

Tente isso: Pare e tome um café bem gostoso a caminho do escritório, ou ligue para a sua irmã ou faça algumas poses de saudação ao sol, se você gosta desse tipo de coisa — vale qualquer coisa para animar o seu dia antes que comece a correria.

Erro n° 4: Você coloca o despertador para 6:47

Você já aprendeu a matemática da função soneca: apertar aquele botão é igual a 9 ou 10 minutos a mais de sono, além de mais 3 minutos para se desvencilhar dos lençóis e levantar da cama. Mas dormir um pouco mais e ficar dormindo e acordando bagunça o horário do seu organismo e vai ficar mais difícil dormir à noite. É por isso que os especialistas em sono amaldiçoam a invenção dessa função disponível na maioria dos despertadores e imploram que você não a use.

Tente isso: Acorde quando o seu despertador tocar e não 10–20 minutos depois.

Erro n° 5: A primeira coisa que você faz quando acorda é malhar

Você sabe que deveria tomar café até 30 minutos depois de levantar para dar um acelerada no metabolismo, mas isso não funciona muito bem quando você está correndo para fazer uma aula de spinning bem cedo pela manhã. Pular essa refeição é um problema também. Você esteve em jejum a noite inteira e precisa de carboidratos para repor as reservas de energia — principalmente se você vai queimar o que restou na academia.

Tente isso: Tudo bem, não precisa comer um café da manhã supercompleto. Um pouco de cereal ou metade de uma banana quando estiver de saída já basta (e um copo de água, é claro, já que só deve ter ingerido algum líquido sete horas atrás).

Estilo Invista em botas e coturnos

Talvez seja um hábito estranho, ou mesmo apenas um reflexo do sistema capitalista que vivemos… Mas quem se importa, andar pelo shopping é muito bom. Em uma dessas ocasiões, procurando uma jaqueta, passei a observar que desde lojas de departamento até lojas, digamos, “caras”, há uma gama de opções de botas e coturnos, de todas as cores, estilos e alturas de cano. Eles nunca saíram de moda, são como calças jeans e camiseta branca, entra coleção, sai coleção e eles estão aí, pois são peças atemporais, além de possuírem uma grande versatilidade que vai desde casual até mesmo social, no caso das botas. Mas nos últimos anos eles ficaram um pouco deixados de lado, a variedade encontrada nas lojas era menor do que a encontrada este ano. Felizmente as marcas estão investindo intensamente neste outono/ inverno.

Como já dito, botas e coturnos têm uma grande versatilidade, mas suas principais combinações estão com jeans e couro, por exemplo. Mas eles são se limitam ao um simples acessório, sua versatilidade vai além, como por exemplo, nas vestimentas de militares, devido a sua durabilidade, resistência e por proporcionarem maior estabilidade a solos irregulares (imagina um soldado correndo em meio a “mar” de areia de sapato social? Não, seria desastroso). Mesmo que você não seja um soldado, posso garantir que é um acessório que você terá por um bom tempo e usará em diferentes ocasiões e com as devidas combinações, será um coringa no seu guarda-roupas.

Agora uma série de exemplos, pois sei que era o que você mais esperava. Aproveite: